Jak być zorganizowanym? 7 praktycznych wskazówek, które zwiększą ilość Twojego wolnego czasu.

Masz w sobie lenia? Nie wiesz jak zabrać się za uporządkowanie czegoś co powinieneś zrobić od dawna? Nie przejmuj się, ten artykuł dostarczy Ci 7 sprawdzonych wskazówek do tego by stać się osobą zorganizową i być bardziej efektywnym w życiu i w pracy.

1. Pozbądź się wymówek

Mówienie rzeczy w stylu: „ Jestem za bardzo zajęty/a, zajmę się tym następnym razem” to tylko leniwe wymówki. Jak mówi Nike „Just do it!” (po prostu zrób to!)

2. Zrób plan

Zacznij swoją organizacje z głową. Zrób plan - niech będzie przemyślany, z którym czujesz się komfortowo. Tylko realnie zakładając co i w jakim czasie jesteś w stanie zrobić, możesz rzeczywiście odnieść sukces. Jeżeli poświęcasz na zrobienie czegoś więcej czasu niż zakładałeś/aś na początku, przestań to robić. Zajmij się kolejną rzeczą, a do tej będzie Ci łatwiej wrócić.

3. Używaj pomocy

Zaopatrz się w każdego rodzaju narzędzie, notes, pióro kalendarz, a także notebook, telefon komórkowy, PDA, które ułatwi Ci skutecznie zarządzać czasem. W prawdzie zaistnienie tych ostatnich narzędzi spowodowało, że naszego czasu jest mniej i wymaga większej organizacji, ale teraz możesz użyć ich na Twoją korzyść!

4. Podziel zadania na kategorie.

Nie samą karierą żyje człowiek. Aby nie zaniedbać żadnej z dziedzin swojego życia, ustal które zadania i czynności będą należały do określonej kategorii. Kategorie możesz podzielić wg własnego uznania lub skorzystać z mojego podziału: zdrowie, praca, edukacja, rodzina, znajomi, rozrywka i pasje. Staraj się zachować równowagę czasu jaki poświęcasz każdej dziedzinie życia.

5. Ustal priorytet dla każdego zadania

Ważne rzeczy rób w pierwszej kolejność! Chyba każdy zna historie słoja wypełnionego kamieniami i piaskiem. Jeżeli najpierw nasypiesz do słoika bezużytecznego piasku to nie zmieścisz w nim wartościowych kamieni. Dlatego zaczynaj planowanie zadań od rzeczy najważniejszych. Jeżeli zrobisz je w pierwszej kolejności, resztę wolnego czasu bez obaw możesz poświęcić na rzeczy mniej ważne.

6. Skup się na jednej rzeczy.

Przestań robić wiele rzeczy na raz! Kiedyś sam byłem mistrzem w zabieraniu się za kilka zadań w jednym czasie. Kiedy przestałem to robić zauważyłem, że jakość mojej pracy się poprawiła. Oczywiście są sytuacje kiedy nie masz wyjścia i musisz robić kilka rzeczy na raz. Jednak kiedy będziesz mieć okazje, poświęć całą swoja uwagę dla jednego projektu. Będziesz zdumiony/a tym co możesz osiągnąć.

7. Pozostań zorganizowany/a.

Ten punkt jest oczywisty. Im bardziej zorganizowany/a jesteś, tym mniejsze szanse że coś pójdzie nie po Twojej myśli. Przestrzegaj tych zasad. Potrzeba trochę czasu aby rozwinąć w sobie nowe nawyki. Jeżeli zauważysz że wyskoczyłeś/aś z przedziału organizacji, wskocz tam z powrotem!

Więcej na temat dobrej organizacji dowiesz się z książki Efektywne zarządzanie sobą samym w czasie.

5 zaskakujących spalaczy tłuszczu, które pomogą Ci zrzucić wagę w naturalny sposób.

Gruszki

Dlaczego ich potrzebujesz: Wypełnij kosz z owocami gruszkami jeśli chcesz stracić kilogramy, donoszą badania na uniwersytecie of Rio de Janeiro. W badaniach, które zostały opublikowanie w journal Nutrition, kobiety które jadły trzy gruszki dziennie konsumowały mniej kalorii i traciły więcej tłuszczu niż te które ich nie jadły. Bogate w błonnik(jedna gruszka zawiera 15 % dziennego zapotrzebowania) gruszki zapełniają żołądek, dając poczucie sytości dzięki czemu powstrzymują Cię przed nadwagą.

Najlepszy sposób spożywania: Aby powstrzymać uczucie głodu, zjadaj gruszkę zaraz przed posiłkiem. Jedź nieobrane gruszki, w większości owoców pomocny błonnik znajduje się w skórce.

Grejpfrut.

Dlaczego go potrzebujesz: Według badań przeprowadzonych w Scripps Clinic In California, spożywanie połówki grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc Ci zrzucić wagę – do pół kilograma tygodniowo- nawet jeśli nie zmienisz w diecie niczego innego. Autor badań Ken Fujioka twierdzi, że związki zawarte w grejpfrutach pomagają regulować poziom insuliny, hormon magazynowania tłuszczu. „Wszystko co pomaga obniżyć poziom insuliny może pomóc ludziom stracić wagę”, wyjaśnia. „ Wygląda na to że grejpfrut jest jednym z tych produktów.”

Najlepszy sposób spożywania: Obierz, potnij na kawałki i dodaj do sałatki ze szpinaku. Innym dobrym sposobem jest skomponowanie go z krewetkami.


Migdały

Dlaczego ich potrzebujesz: Spożywanie garści migdałów dziennie, w połączeniu ze zdrową dietą, może pomóc Ci spalić tłuszcz. Uczestnicy badań dietetycznych, którzy jedli migdały codziennie przez sześć miesięcy stracili 18% tkanki tłuszczowej. Natomiast ci którzy byli na diecie o tej samej kaloryczności i ilości białka lecz zamienili migdały na produkt o identycznej kaloryczności i kompozycji węglowodanów(jak białe krakersy) stracili jedynie 11%. 

Najlepszy sposób spożywania: Doskonale nadają się jako przekąska. Inny sposób: Rozgnieć migdały całkowicie i dodaj do płatków owsianych lub jogurtu.

Czekolada

Dlaczego jej potrzebujesz: Nie możesz się powstrzymać się przed zjedzeniem kawałka czekolady? Nie musisz: Ciemna czekolada – i inne produkty bogate w przeciwutleniacze – mogą pomóc pokonać zalegające w organizmie komórki tłuszczowe, czynniki początkujące choroby serca, otyłość, podają nowe badania z Taiwanu opublikowane w the Journal of Agriculture and Food Chemistry.

Najlepszy sposób spożywania: Stop 15 gram czekolady w mikrofalówce przez 30 sekund i rozsmaruj ją na połowie kromki grachamu; to tylko 98 kalorii.

Fasola

Dlaczego jej potrzebujesz: Jest naładowana rozpuszczalnym błonnikiem, doskonałym spalaczem tłuszczu (1/2 szklanki fasoli dostarcza prawie 10 gram rozpuszczalnego błonnika). Badania mówią że jeśli będziesz jeść fasole i inne produkty bogate w rozpuszczalny błonnik tylko podczas jednego posiłku dziennie, spalisz 25% więcej tłuszczu niż gdy nie będziesz go spożywać. 

Najlepszy sposób spożywania : Podsmaż pokrojoną cebulę i czosnek na oliwie z oliwek, dodaj dwie puszki odcedzonej fasoli; zrób puree i podawaj.

Czy tłuszcz może być zdrowy?

Wielu ludzi z problemami serca i otyłością sukcesywnie pozbywa się tłuszczy ze swojej diety. Niestety ciągle tkwią oni w przekonaniu, że tłuszcze są wrogiem zdrowia i winowajcą otyłości. Jednak osoby te nieświadomie pozbawiają się wielu produktów, które mogą pomóc chronić ich serce. Awokado, orzechy, ryby, oliwa z oliwek – wszystkie te produkty są tłuste i wszystkie z nich mogą pomóc utrzymać Twoje zdrowie w dobrej kondycji.

Tłuszcze innego pochodzenia mogą mieć destrukcyjny wpływ na stan Twojego zdrowia. Jednak musisz pamiętać o tym, że nie można chronić serca i walczyć z otyłością przez zwyczajne eliminowanie gramów tłuszczy ze swojego jadłospisu. Dietetycy mówią : „to rodzaj tłuszczu jaki spożywasz, a nie jego brak - ma zbawienne znaczenie dla Twojego zdrowia." Rola tłuszczy w naszym organizmie jest znacząca: rozpuszczają i dostarczają witamin, są źródłem energii, utrzymują nasze narządy w stałym położeniu. Spożywanie tłuszczy w odpowiednich ilościach jest zatem koniecznością. 

Tłuszcze których należy unikać:

Tłuszcze trans: tłuszcze te można znaleźć w wielu smażonych produktach, w jedzeniu z fast foodów, oraz margarynie. Ten niezdrowy tłuszcz podwyższa poziom LDL(zły cholesterol) jednocześnie obniżając HDL (dobry cholesterol) obniżając Twoją naturalną barierę przed chorobami serca.

Tłuszcze nasycone: Tłuszcze te nie są aż tak szkodliwe jak tłuszcze trans. Są bardziej przyjazne dla naszego organizmu. Tłuszcze nasycone występują w mięsie i produktach mlecznych, oraz smalcu, maśle. Podnoszą one poziom LDL (zły cholesterol) we krwi. Ostatnie badania wykazały że tłuszcze nasycone hamują także przeciwzapalne korzyści HDL (dobrego cholesterolu), natomiast tłuszcz z ryb, ziaren, orzechów potęguje te korzyści.

Tłuszcze zdrowe dla serca:

Tłuszcze nienasycone: Tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek, oleju kokosowym, orzechach, avocado, rybach nasionach: dyni, słoneczniku, mogą obniżyć poziom LDL jednocześnie podwyższając poziom HDL. Badania przeprowadzone na Harwardzie wykazały, że zmiana diety z wysokowęglodanowej na wysokotłuszczowa (bogata w tłuszcze nienasycone) w ciągu sześciu tygodni poprawiła wyniki 164 dorosłych pacjentów chorych na serce. Tłuszcze nienasycone maja zbawienne działanie dla naszego organizmu: obniżają ciśnienie krwi, podwyższają HDL, obniżają poziom trój glicerydów.

Kwasy tłuszcze omega – 3: Znajdują się w rybach pochodzących z zimnych wód, Kwasy tłuszczowe omega – 3 poprawiają krzepliwość krwi, obniżają ciśnienie krwi, zwalniają proces tworzenia się płytek miażdżycy w tętnicach. Szerokie badania dowiodły że kwasy omega - 3 mogą obniżyć zagrożenie chorobami serca o 35% oraz zredukować ryzyko nagłej śmierci z powodu ataku serca o ponad 50%.

Naukowcy dowiedli że osoby zagrożone atakiem serca, które zmieniły dietę na ubogą w czerwone mięso i nabiał, ale bogatą w oliwę z oliwek, orzechy, ziarna zbóż, ryby, owoce, warzywa zmniejszyli swoje ryzyko ataku serca, nagłej śmierci i problemów z układem krążenia o 50%-70%.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowej żywności? Sprawdź poradnik Zdrowe odżywianie i jego sekrety

Otyłość będzie napiętnowana społecznie?

Całkiem możliwe że już niedługo osoby z nadwagą, będą miały duże problemy aby normalnie funkcjonować w społeczeństwie. Argumentem przemawiającym za tym stwierdzeniem, jest sytuacja która miała miejsce na lotnisku w Delphi. 

Pasażer linii lotniczych Air France Jean-Jacques Jauffret, na lotnisku w Delphi oprócz dowodu osobistego został poproszony o podanie obwodu pasa. Ważący 160 kg pasażer odmówił, dlatego został przymusowo zważony na oczach wszystkich pasażerów. A wszystko dlatego że, wcześniej nie chciał się zgodzić na dopłatę do drugiego miejsca z powodu swojej nadwagi.  

 Jean poczuł się upokorzony i sprawa trafiła do sądu. Na domiar złego na sali rozpraw zaserwowano mu kolejną porcje obraźliwych uwag. „ Bądźmy obiektywni, ten człowiek jest gruby” powiedział sędziemu obrońca Air france Fernard Gamault. „ Ledwo mieści się w krześle na tej sali rozpraw, jak zmieści się w wąskim siedzeniu samolotu”

To zdarzenie dowodzi, że granice społecznej akceptacji dla otyłości w krajach europejskich zaczynają zanikać. Problem otyłości jest coraz bardziej napiętnowany społecznie. „Podatek od otyłości powinien być jednym z filarów reformy finansów publicznych. Nadwaga to bowiem problem już nie tylko medyczny, ale i ekonomiczny. Kosztuje nas 25 mld złotych rocznie.” Piszą w Newsweeku autorzy artykułu „Cena sadła”, pokazując jakie kwoty z budżetu są pochłaniane na leczenie ludzi otyłych w Polsce.

Naukowcy twierdzą, że ludzie zmieniają stosunek do otyłości. Kiedyś tłumaczyli ją tym, że osoba otyła jest pewnie chora, ma problemy genetyczne, dzisiaj o osobach otyłych myśli się jak o leniwych i nie dbających o siebie. Co odbija się niekorzystnie na osobach otyłych szukających pracy. Również pracodawcy twierdza, że ludzie z problemem nadwagi są mniej produktywni, oraz częściej chodzą na zwolnienia i dlatego chętniej zatrudniają szczupłych.

Trend walki z otyłością ruszył pełną mocą i nie zapowiada się aby zwolnił. We Francji ministrowie zdrowie, spraw społecznych przedstawili projekt ustawy, podnoszącej podatek VAT na żywność z Fast foodów z 5,5 % aż do 19,6%. Miałby być to rodzaj akcyzy jak na używki, powstrzymujący przed zjadaniem tego rodzaju żywności. W Anglii przygotowano ustawę, która pozwalałaby odbierać prawa rodzicielskie rodzicom, którzy bez umiaru faszerują swoje dzieci fast foodami. 

Otyłość o ile nie jest problemem natury genetycznej, jest możliwa do pokonania. Zmiana stylu życia, nawyków żywieniowych, wszystko to w parze z fachowa wiedzą może pomóc osobom otyłym pozbyć się kosztownego ciężaru. Który obciąża nie tylko ich zdrowie i portfel, ale zapewne rzutuje na każdą dziedzinę życia.

Jak się skutecznie zmotywować?

Przeglądając kilka for związanych z samorozwojem i motywacją, zauważyłem że ludzie ciągle zadają to samo pytanie: Jak pozostać zmotywowanym w długim okresie czasu? Ten problem wydaje się być dla wielu osób poważnym dylematem. Dlatego w tym poście postanowiłem napisać kilka wskazówek, które pozwolą utrzymać Twój umysł ciągle zmotywowany:

Utrzymaj się na fali.

Czasami coś działa na nas od tak po prostu, innym razem nie. Jest to całkiem normalne. Tak działa życie i nie trzeba sobie tym zaprzątać głowy. Kiedy czujesz, że to nie jest Twój najlepszy moment, po prostu odłącz się. Kiedy natomiast wszystko układa się po Twojej myśli, skorzystaj z chwili i czerp z tego momentu tyle korzyści ile tylko zdołasz!

Pracuj tak ciężko, żeby móc zobaczyć rezultaty.

Większą motywacje możesz zbudować dzięki rezultatom jakie otrzymujesz. Zależność jest prosta, im więcej pracujesz, tym więcej wyników twojej pracy i większa motywacja do uzyskania kolejnych wyników. Każda z tych rzeczy napędza następną.

Miej wizję tego jakie powinno być Twoje życie.

Motywacja pochodzi od słowa motyw. Słowo motyw z definicji oznacza „bodziec inspirujący działanie”. To jest racjonalne wytłumaczenie motywacji. Zatem aby być zmotywowanym, musisz mieć odpowiednio duże wyobrażenie jak powinno wyglądać Twoje życie, aby dążenie do tej wizji motywowało Cię każdego dnia. Ustal sobie jak chcesz aby wyglądało Twoje życie oraz strategie aby tego dokonać. Przemyśl plan działania i postępuj według niego.

Karm umysł odpowiednimi materiałami.

Słuchaj płyt, książek audio. Czytaj dobre, inspirujące książki. Poszukuj materiałów które natchną Cię nowymi pomysłami i nauczą nowych umiejętności. Czytaj książki które opisują historie ludzi sukcesu. Słuchaj odpowiedniej muzyki. Muzyka potrafi rozkręcić i zmotywować do działania! To są proste rady, które przy regularnym stosowaniu utrzymają Cię w stanie motywacji i zmienią Twoje życie. Zacznij działać!

Prawdą jest że motywacja nie jest stała. Przypomina bardziej wielkie koło, które aby było w ciągłym ruchu, trzeba napędzać każdego dnia. Takie przedstawienie motywacji w cale nie czyni jej złą, musimy sobie tylko zdać sprawę, że aby mieć ciągła motywację musimy powtarzać tą czynność dzień po dniu.

Dużo praktycznych rzeczy o skutecznej motywacji dowiesz się z książki Motywacja bez granic.

Jak znaleźć pasję i cel w życiu?

W swoim życiu próbowałem wielu zawodów i karier. Posiadam wiele zainteresowań i umiejętności, zatem imałem się różnych zajęć na krótszy lub dłuższy okres czasu. Jednak tak naprawdę nigdy nie czułem, że któreś z nich daje mi całkowitą satysfakcje. Żadna z tych karier nie okazywała się być tą w 100% doskonałą. Więc jak zatem miałem odkryć tą, która da mi tą satysfakcje? Nad tym pytaniem zastanawia się wielu ludzi. Szukając mojej własnej “misji” w życiu, odkryłem kilka wskazówek, które pomogły mi kierować podejmowane przeze mnie decyzje w stronę tego, co tak naprawdę mnie pasjonuje.

Rób to co lubisz.

Gdy zapytasz dowolną osobę, która odniosła w życiu duży sukces, o jedną wskazówkę dla ludzi, którzy chcieli by być bogaci, zawsze usłyszysz tę samą odpowiedź - Rób to co kochasz. Jeśli lubisz, to co robisz, jesteś w tym nie tylko bardzo dobry/a, co pomaga odnieść sukces, ale nie postrzegasz pracy jako pracy tylko jak codzienność. Obserwując wielu ludzi sukcesu Billa Gatesa, Briana Tracy, Brata Pitta, można zauważyć jedną, wspólną rzecz. Dla każdej z tych osób praca jest jednocześnie ich pasją. Dla ludzi tych nie istnieje podział na życie pracownicze i życie poza pracą. Pomyśl o tym, jedną drugą swojego dziennego czasu jaki masz, spędzasz w pracy i jest tak przez 5 dni w tygodniu, 50 tygodni w roku. Jeśli nie lubisz swojej pracy, prawdopodobnie żyjesz w bólu i ogromnej dyssatysfakcji. To nie jest sposób na życie. Prawdziwe życie jest wtedy, kiedy kochasz to co robisz.

Jednak muszę Cie tutaj ostrzec przed zbyt wielkim idealizowaniem pracy. Niektórzy mówią „Rób to co lubisz, a już nigdy nie będziesz pracować”. Każde zajęcie wymaga pracy i niesie ze sobą jakieś przeszkody do pokonania. Trzeba płacić podatki, pojawiają się niespodziewane problemy, trzeba załatwiać ważne sprawy, wszystkiego tego należy się spodziewać i jest to nieodłączny element KAŻDEJ pracy i kariery. Nie zapominaj o tym, nawet zawód aktora to tylko 20% grania na scenie czy ekranie, cała reszta to praca: dojazdy na plan, nauka skryptów, załatwianie kontraktów, dbanie o wizerunek, godziny męczących przygotowań itp.

Jak odkryć co lubisz i co sprawia Ci przyjemność?

Załóżmy, że masz pieniądze na wszystko czego potrzebujesz, byłeś/aś w każdym miejscu, które chciałeś/aś zwiedzić, a teraz siedzisz w domu i przez się to nudzisz. Co chcesz zrobić? Co dostarcza Ci rozrywki i powoduje, że się samorealizujesz?

Rób to kim jesteś.

Musisz wiedzieć jakie wartości prezentujesz, jaką jesteś osobą. Jest bardzo ważne, bo często pod wpływem zdarzeń lub innych osób wybieramy dla siebie karierę, która tak naprawdę nie jest dla nas. Pamiętam jak byłem młodszy, moja mama chciała żebym został księdzem. Nawet nie chcę myśleć jakby to było, gdybym faktycznie nim został :). Ja dzięki temu, że wtedy wiedziałem kim jestem (a raczej kim nie jestem), nie popełniłem błędu mojego życia. Jednak wielu ludzi „ugrzęzło” w karierach które INNI uważali dla nich za najlepsze. To mogli być rodzice, nauczyciele, opiekunowie, ideały społeczne.

Pomyśl jak można by opisać Twój charakter? Jak inni mogli by opisać Twój charakter? Jak czujesz, do czego Cię stworzono?

Rób to na czym się znasz i co jest dla Ciebie łatwe.

Pomyśl nad tym. Gdybyś stał/a w kolejce 20 ludzi co zrobiłbyś/aś od nich lepiej? Co poszło by Ci dużo łatwiej niż innym? Odpowiedz na to pytanie jest właśnie tym, w czym jesteś dobry/a i co przychodzi Ci z łatwością. Rzeczy które przychodzą nam bez wysiłku, robimy chętniej i z większą motywacją. Często jest tak, że jedna rzecz która wydaje nam się w jednej sytuacji nie do zrobienia i bardzo skomplikowana, w odniesieniu do tego, na czym się znamy, okazuje się bardzo prosta.

Większość ludzi wie, co sprawia im przyjemność i co chcieliby robić w życiu, jednak nie są do końca pewni, jak to przełożyć na wybór kariery. Albo mają zbyt duże obawy by podjąć ryzyko zmiany zawodu. Ja też należałem do tej grupy. Być może masz kilka zainteresowań i można by je jakoś połączyć i przełożyć na coś, co da Ci przyjemność i pozwoli zarabiać. Czasem zdarza się też, że zanim osiągniemy wymarzoną karierę musimy zadowolić się jej formami pośrednimi. Pamiętaj jednak o tym, aby każda rzecz jakiej podejmiesz się w życiu, była ścieżką po której będziesz dążyć do swojego sukcesu, a nie osobną drogą, która Cię od niego oddali.

Poznaj sekrety zwykłych ludzi, którzy osiągają niezwykłe rezultaty
i uwolnij śpiącego w Tobie olbrzyma. Sprawdź książkę Odrodzenie feniksa.